山椒はこつぶでも

ゲーム時々、日常・・・ きまぐれに 更新していきます

ダイエット

おうちじかん 筋トレで足やせ

こんにちは cotsubuMAU です。

いつもおいしいものばかり求めていると、気になるのが・・・体型。
普段は週1~2回の軽いジョギングをしています。

最近、体型が気になりだした我が子。
年度初めのクラス写真に写っている自身の足をみて・・・脚痩せしたい!
と動画見ながら、トレーニング始めだしました。

Hinata Kato /ひなちゃんねる
1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!| 1week leg workout


この動画見てやってて、なんか効きそうだったので私も一緒にやってます。
・・・めちゃきつかった。
初めてで一応、全部できたけど・・・終わったあと、ハァハァと息切れ&足プルプルしてもう無理~ってなりました。

けど、もう1週間くらい続けてやってたら・・・割とできるようになってて。
しかも、本当に脚がスリムになってた!
一回りだけ痩せた気がする。
子供は太もものサイズを測ってて、2センチ細くなってたみたいです。

どれくらい続くかはわからないけど、まだやっていきたいと思います。

足痩せやった後は・・・

トレーナーとがり
【最強】瞬発力・加速力を上げる脹脛トレーニング


かかと上げ運動、これもやってます。
体育祭に向けて、足を速くしたいみたいです。
ついでに私も一緒にやってます。
私は徒競走やタイム測ったりとかはしませんけどね。
家で簡単にできるので、おすすめです。
こちらは体育祭が終わるまでやるそうです。

継続は力なり!
がんばるぞ~

ダイエットしてます

こんにちは おいしいもの好きの cotsubuMAU です。

食べものがおいしい季節になりましたね。
ちょいちょい食べ物ネタをTwitterにあげてるんですが・・・
あんまりカロリーとか気にしてないので、ヤバイんですよ。
何がって?
そりゃあ、もちろん。
体型が・・・

もう楽なことしても痩せないお年頃なんで。
色んなダイエット組み合わせてます。
まあ、子供のころから太ってたんで色々と試してみたんですが。
今のところ、一番効果があるのを継続中。

<レコーディングダイエット>
毎朝、体重計にのって記録するだけ。
便利なアプリとかあるらしいけど・・・表に記入してます。
作表するの大好きなんで。

P_20201114_081609

本気でダイエットしはじめた2014年から記録つけてた。
見てみると、2014年7月は体脂肪率32%くらい。
今は24%くらいなんで、人生で一番痩せてると思う。

<寝る2時間前は食べない>
夕飯を早めに食べて、すぐ歯磨きしちゃう。
寝るときはエネルギー使わないから、そんな食べなくてもいいはず。
そして、寝ている時に内臓を休ませるため。
胃が消化で動いてると寝つきが悪くなるからっていうのも。

<早寝早起き>
早寝といってもその日のうちに寝るって感じかな。
たまに疲れたときは21時には寝てるけど。
寝不足は満腹中枢がおかしくなって、大食いの原因になるから気を付けてね。

<ジョギング>
片道2kmくらいで40分ほどかけてゆっくりと。
はじめは全然走れんかったし、走りたくはなかった・・・
けど、どうしても子供の卒園式に昔のスーツ着たくて。
当時、年長だった子供にお願いして一緒に走ってもらった。
と言っても、10mくらい走っては歩き、また走っては歩きな感じでとても走っているとは思えないくらい。
そんなのでも、毎回付き合ってくれたコーチ(子供)のお陰でだんだんと走れる距離が長くなって・・・
できないことができるって、本当に楽しい。
今では週2回くらいは走るようにしてます。
自分が子供のころに走れていればなーなんて思う。
走ればビリ。マラソン大会は地獄な子供時代。
なんせ、体育の成績はよくて3、通常は2くらいだったから。

diet_running_woman

<筋トレ>
ジョギングは有酸素運動だから、脂肪を減らすけど・・・
体型を引き締めたいなら筋肉を鍛えることが大事。
今はスクワット、腕立て、背筋、腹筋の自重トレーニングやってます。
10回ずつくらいしかやってないけど。


とまあ、こんな感じでいろいろとやってるんですが。
あんまり厳しすぎないように、ゆるーくやってます。
できなくても、まぁいいやーくらいな気持ちで。

日に日に老化が進んでるのでちょっとは抵抗したいんですよー
本当に自分に劣化防止剤、ぶっかけたいくらい。
しかもハイパーのやつ。

Screenshot_20201114-212232

健康で長生きしたい!
100歳くらいまで・・・


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プロフィール

cotsubuMAU

アニメ・ゲーム・料理 好きです。
今はMMORPG「トーラムオンライン」にはまっています。
ゲーム時々、日常・・・そんな感じで更新していきまーす。

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